什么是DHA？吃DHA是智商稅嗎？今天提供深圳家政公司的港深家政，與大家分享一下關(guān)于DHA的科普。

DHA（二十二碳六烯酸）是一種Omega-3不飽和脂肪酸，是大腦和視網(wǎng)膜的主要結(jié)構(gòu)成分。胎兒在母體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦和眼睛的發(fā)育，高度依賴DHA的供應。  

孕期補充DHA，對于媽媽和寶寶來說，都是十分必要的，這主要體現(xiàn)在這些方面：

. 促進胎兒大腦發(fā)育： 

孕期（尤其是孕中晚期）是胎兒腦細胞快速增殖的時期，DHA約占大腦總脂肪酸的30%，對神經(jīng)元的生長和連接至關(guān)重要。  

研究表明，孕期攝入充足的DHA，可能對寶寶的認知能力、學習能力和注意力有長期益處。  

2.支持視力發(fā)育：DHA占視網(wǎng)膜脂肪酸的50%以上，充足的DHA有助于胎兒視覺功能的成熟，降低早期視力問題的風險。  

3.減少早產(chǎn)風險：適量補充DHA可能幫助延長妊娠期，降低早產(chǎn)（尤其是34周前的早產(chǎn)）的發(fā)生率。  

4.對準媽媽的好處：DHA能調(diào)節(jié)情緒，可能減少產(chǎn)后抑郁的風險；同時有助于維持媽媽的心血管健康。 

提供深圳家政的港深家政分享，不只是孕媽媽需要補充，嬰幼兒也需要額外補充DHA，對于上學，考試，考研的小朋友和大朋友，更需要被補充，可以提升學習的專注力，給大腦提供營養(yǎng).

嬰幼兒每日DHA攝入量宜達到100mg。

母乳是嬰兒DHA營養(yǎng)的主要來源，母乳喂養(yǎng)的足月嬰兒通常無需額外補充。

如果無法母乳喂養(yǎng)或媽媽母乳不足，可選擇含有DHA的配方粉。特別應關(guān)注早產(chǎn)兒對DHA的需求。

提供龍華家政公司的港深家政分享，怎樣獲得足夠的DHA？

建議優(yōu)先從食物里獲取DHA。

深海魚類（如三文魚、鱈魚、沙丁魚、鯡魚等）是DHA的優(yōu)質(zhì)來源，建議每周吃2-3次，但要避免高汞魚類，如鯊魚、旗魚等。  藻類：海帶、紫菜及藻油制品（適合素食者或?qū)︳~過敏的孕婦）。  

其他食物：蛋黃、核桃、亞麻籽。

問DHA什么時候開始補？
要補到什么時候？
建議從孕早期（最好備孕時）開始補充，并持續(xù)整個孕期。哺乳期媽媽繼續(xù)補充，能通過母乳讓寶寶受益。
 

問DHA是補得越多就越好嗎？ 
不是！過量補充可能增加出血風險，或干擾其他營養(yǎng)素吸收。建議每天不超過1000mg，按需補充即可。  

問魚油和藻油DHA哪個更好？
答藻油DHA更適合素食者或?qū)︳~過敏的孕婦，且不含重金屬污染風險；魚油DHA可能含少量EPA（對心血管有益），兩者均可按需選擇。

以上文章內(nèi)容來自《深圳市龍華區(qū)婦幼保健院》公眾號